[...] materiału się odzywa. Jeszcze jutro zrobię ręce a później dwa dni off bo w poniedziałek mam wizytę u chirurga po pracy więc nie będę się spinał a w poniedziałek mam nogi więc jak je oleje to nic się nie stanie ;) A nawet o wyjdzie na plus dla mojego układu nerwowego xD Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x5 120x7 100x9 142x5 120x8 [...]
[...] z hantlą w opadzie 3x10 Micha: MC - każdy dt poza nogami - 175g B / 60g T / 380g WW 1. 35g B + 30g T 2,3,4. 35g B + 70g WW + 10g T 5. Potreningowy - 35g B + 170g WW HC - nogi - 175g B / 60g T / 500g WW 1. 35g B + 30g T 2,3,4. 35g B + 90g WW + 10g T 5. Potreningowy - 35g B + 230g WW LC - dnt - 175g B / 90g T / 100g WW 1-4. 35g B + 20g T 5. 35g [...]
[...] Th) : -bieg 6min. Wykonane bez przerw. -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -prostowanie tułowia leżąc przodem 20p -wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20p -unoszenie bioder leżąc na piłce [...]
Dzien 23 Cyklu Dzień treningowy plecy nogi biceps ciężki Początek dnia taki sam jak zawsze,dieta trzymana. Trening podciąganie się na drążku podchwytem 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,robiłem powoli i do samego dołu ale i tak duży zapas siły został martwy ciąg 1s 8pow 80kg 2s 8pow 100kg 3s 8pow 90kg wszystko sam,coraz lepiej z technika,siły [...]
Dzien 30 Cyklu dzien treningowy plecy nogi bicps ciezki Dieta i suplementacja taka sama jak od początku;p Przed treningiem vaso i koffa Trening podciąganie podchwytem na drążku 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow 4s 8pow wszystko sam,robiłem bardzo wolno i do końca. wiosłowanie sztanga 1s 8pow 50kg 2s 8pow 50kg 3s 8pow 50kg wszystko sam, nowa technika wiosła [...]
Dzien 37 cyklu dzien treningowy plecy nogi biceps ciezki syple i dieta trzymana jak zawsze. podciąganie na drążku 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam powoli do konca;] ale to bylo uczucie. wiosłowanie sztanga 1s 50kg 8pow 2s 50kg 8pow 3s 50kg 8pow wszystko sam martwy ciag 1s 80kg 8pow 2s 80kg 8pow 3s 80kg 8pow wszystko sam, nie chciałem [...]
Dzien 43 cyklu dzien treningowy plecy nogi biceps ciezki syple i dieta trzymana jak zawsze. podciąganie na drążku 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam powoli do konca;] ale to bylo uczucie. wiosłowanie sztanga 1s 50kg 8pow 2s 50kg 8pow 3s 50kg 8pow wszystko sam martwy ciag 1s 80kg 8pow 2s 80kg 8pow 3s 80kg 8pow wszystko sam, nie chciałem [...]
[...] lepiej niż ostatnio. Na koniec nie miałem czasu na interwał, więc zrobiłem pierwszą w tym roku tabatę! Zajezdnia straszna %-) Stwierdziłem, że jestem trochę zmęczony i nogi niech też przed treningiem nóg w weekend odpoczną, więc popołudniu bez cardio. Życie zweryfikowało i latałem po schodach z gruzem %-). Jutro miałem robić nogi, ale chyba [...]
[...] wąsko z sztangą 4 x 20 (sztanga 20kg) 4. Syzyfki 4 x 10 5. Dzień dobry z sztangą (15kg) (stopy wąsko + szeroko) 4 x 10 + 10 6. Hip trust z sztangą 4 x 8 (20kg) 7. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 10 na nogę PLECY, TYŁ BARKÓW, PUPA 1. Przenosy linek wyciągu dolnego 4 x 10 2. Wiosło sztangą łamaną 4 x 12-10-8-6 progresja 3. Podciąganie [...]
[...] sobie plan i mam problem. Mianowicie chciałbym robić plecy na osobnym treningu i z tej racji mam plan 4-dniowy. Czawaj, napisałeś, że w planie 4-dniowym najlepiej żeby nogi były trenowane osobno, ale wtedy nie wiem gdzie wcisnąć barki, zastanawiam się, czy do klaty, czy jednak z nogami... help A oto mój plan (niedokończony) Poniedziałek [...]
[...] ale działają w inny sposób, może ktoś się bardziej rozpisać :)? A mój plan od 3 tygodni jest taki: -Przysiady ze sztanga za glowa 12,10,10,8,6 -Przysiady wykroczne 12,10,8 (jw. czy się opłaca ?) -Prostowanie nogi 12,12,10 -Wspięcia na palce 14,14,14 (na jednej nodze z hantlą po stronie nogi ćwiczonej) Pozdrawiam gregorcio92 - świetny temat !!
[...] STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8 3. Modlitewnik 10/10/10 Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8/8/8- progresja 2. wspinanie na palce 15/15/15 -progresja - na końcu ćwiczen na nogi 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 10/8 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10/10/8 Brzuch: 1.spinanie w poziomie 3 x max. 2.UNOSZENIE NÓG/unoś raczej same biodra- ruch wobec tego [...]
[...] PLECY (środa) III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych ćwiczeniach 3min BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc do 3 ruchu 3x6 [...]
Siema dodaję tutaj plany .. Prosze oceńcie i powiedzcie który waszym zdaniem jest najlebszy ?? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę [...]
PJB podzieliłbym ci to nieco inaczej- a to z racji dość krótkiego stażu- a co za tym idzie wieksze z niego korzyści niz z podziału jaki zaproponowałeś. PONIEDZIAŁEK i piatek PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10-12 4. martwy ciąg 3 x 12-10 [...]
[...] nog w zwisie na drazku 3/30 skrety z gryfem 3/30 skłony w bok ze sztanga 3/30 łydki wspięcia na palce stojąc 12 15 20 25 30 siedząc 20 20 Sroda wolne Czwartek barki + nogi wyciskanie sztangi za karku 8 10 12 15 18 unoszenie sztangielek na boki stały ciezar 3 x 15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 15 Przysaidy 5x 8 10 [...]
[...] maszynie 4.Wspiecia ze sztanga na karku (od palenia jeszcze 10) Plan co jakis czas zmieniam,tzn różne uchwyty,superserie,kolejnośc cwiczen Chciałbym powazniej zaczac cwiczyc nogi wczesniej robiłem z plecami ale tylko2 cwna maszynach bez siadów, zastanawiam sie czy robic nogi w oddzielnym dniu czy połączyc z czyms.Mam jescze pytanie do MC czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2028-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 17.12.2011r. Wstałem rano, nogi bolały i myślałem, że jednak nie zrobię FBW w tym tygodniu, tylko jakiegoś splita. Poznosiłem trochę starego sprzętu rtv i wywieźliśmy na śmietnik do segregacji. Mimo że polatałem trochę z góry na dół to przestały mnie nogi boleć [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
